แช่น้ำแข็งครั้งแรกจะเจออะไรบ้าง
มาถึงแล้วบอกทีมงานได้เลยว่าเป็นครั้งแรก จะได้พาเดินดูสวน อ่าง และซาวน่าก่อน
ก่อนลงอ่างจะมีช่วงกิจกรรม 5 ถึง 10 นาที เริ่มจากนั่งสมาธิสั้น ๆ ที่เลือกเข้าร่วมได้ จากนั้นทีมงานจะสอนวิธีหายใจ
แล้วก็ถึงเวลาลงอ่าง ช่วงแรกที่ลงไปจะยากที่สุด ความเย็นทำให้คนส่วนใหญ่หายใจเฮือกและอยากหายใจถี่ ๆ ให้หายใจสม่ำเสมอไว้ และอย่ากลั้นหายใจเด็ดขาด แล้วความรู้สึกช็อกจากความเย็นจะเริ่มคลายลง เพราะน้ำในอ่างเย็นประมาณ 2 ถึง 5°C ครั้งแรกแช่สั้น ๆ ก็พอแล้ว
ทีมงานจะอยู่ข้างอ่างและจับเวลาให้ พอขึ้นจากอ่างแล้ว จะไปอุ่นตัวในซาวน่าหรือนั่งพักในร่มก็ได้ มีเวลา 2 ชั่วโมง อยากลงอีกรอบก็ได้เลย
ควรใส่อะไร และเตรียมอะไรมาบ้าง
ใส่ชุดว่ายน้ำ หรือเสื้อผ้าสบาย ๆ ที่เปียกได้ ที่นี่มีผ้าเช็ดตัว ล็อกเกอร์ ห้องอาบน้ำ และห้องเปลี่ยนเสื้อผ้าไว้ให้ครบแล้ว ไม่ต้องเตรียมอะไรมาก
- ชุดว่ายน้ำ หรือเสื้อผ้าสบาย ๆ สำหรับลงอ่าง
- เสื้อผ้าแห้งไว้เปลี่ยนหลังแช่
มือใหม่ควรแช่นานแค่ไหน
ไม่นาน ครั้งแรกจะแช่สั้น ๆ และทีมงานจะบอกเองว่าควรขึ้นตอนไหน ครั้งต่อ ๆ ไป เมื่อเริ่มชินกับความเย็นแล้ว ค่อยแช่นานขึ้นอีกนิดได้
อ่านรายละเอียดเพิ่มได้ในคู่มือ ควรแช่น้ำแข็งนานแค่ไหน
การฝึกหายใจช่วยอย่างไร
น้ำเย็นทำให้หายใจเฮือกและหายใจถี่ อาการนี้เป็นเรื่องปกติ แต่อาจทำให้ตื่นตระหนกได้ ถ้าฝึกหายใจไว้ก่อน จะมีจังหวะให้กลับมาจับได้ ระหว่างอยู่ในอ่าง ทีมงานจะคอยเตือนให้หายใจตามปกติ ไม่กลั้นหายใจหรือฝืนร่างกาย
“นี่เป็นครั้งแรกที่ได้ลอง Ice Bath และชอบมากจริง ๆ”
ลูกค้าที่มาครั้งแรก รีวิวบน Google (แปลจากภาษาอังกฤษ)
ถ้าอยากขึ้นจากอ่างต้องทำอย่างไร
อยากขึ้นเมื่อไหร่ก็ขึ้นได้เลย ไม่มีเป้าว่าต้องแช่ให้ได้กี่นาที และไม่มีใครกดดันให้แช่ต่อ แค่บอกทีมงาน แล้วทีมงานจะช่วยพาขึ้นจากอ่างและส่งผ้าเช็ดตัวให้
ใครควรปรึกษาแพทย์ก่อน
ถ้าตั้งครรภ์ หรือมีโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือการไหลเวียนเลือดไม่ดี ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนแช่น้ำแข็งครั้งแรก และถ้ามีเรื่องสุขภาพที่กังวลอยู่ ให้บอกทีมงานตอนมาถึง
ดูสัญญาณเตือนว่าควรขึ้นจากอ่างได้ในคู่มือความปลอดภัยในการแช่น้ำแข็ง