ครั้งแรกควรแช่กี่นาที
ครั้งแรกแช่ให้สั้นไว้ก่อน เป้าหมายคือผ่านช่วงหายใจเฮือกแรกไปให้ได้ ปรับลมหายใจให้นิ่ง แล้วขึ้นมาแบบรู้สึกดี ไม่ได้มาทำสถิติ
ถ้ามาประจำ แช่ได้นานแค่ไหน
พอเริ่มชินกับความเย็น ก็แช่นานขึ้นได้อีกนิด ค่อย ๆ เพิ่มเวลาทีละน้อยในหลาย ๆ ครั้งที่มา โดยให้ทีมงานช่วยแนะนำ
แช่ 5 นาทีนานเกินไปไหม
ขึ้นอยู่กับว่าน้ำเย็นแค่ไหน และชินกับความเย็นมากแค่ไหน ที่ Peaceful Day น้ำเย็นประมาณ 2 ถึง 5°C มาครั้งแรกจึงควรตั้งเป้าให้น้อยกว่านั้น และให้ทีมงานจับเวลาให้
แช่น้ำแข็งบ่อยแค่ไหนได้ ทุกวันได้ไหม
หลายคนแช่น้ำแข็งสัปดาห์ละไม่กี่ครั้ง บางคนแช่ทุกวัน ให้ฟังเสียงร่างกายตัวเอง ถ้าไม่สบาย หรือยังรู้สึกหนาวจากครั้งก่อน ให้พักก่อน
แช่ตอนเช้าหรือตอนเย็นดีกว่ากัน
ได้ทั้งสองแบบ หลายคนชอบแช่น้ำแข็งตอนเช้า เพราะแช่แล้วรู้สึกตื่นตัว ถ้ามาตอนเย็น ให้เผื่อเวลาให้ร่างกายอุ่นขึ้นและได้ผ่อนคลายก่อนเข้านอน ที่ Peaceful Day ช่วงเช้าและวันธรรมดายังเป็นช่วงที่คนน้อยที่สุดด้วย
เมื่อไหร่ควรขึ้นจากอ่างทันที
- คุมการหายใจไม่ได้
- รู้สึกเวียนหัว สับสน หรือหน้ามืด
- เจ็บหน้าอก หรือรู้สึกว่าหัวใจเต้นผิดปกติ
- มือหรือเท้าชา หรือผิวซีดขาวหรือเขียวคล้ำ
บอกทีมงานทันที อ่านเพิ่มเติมว่าต้องสังเกตอะไรบ้างได้ในคู่มือความปลอดภัย