Contrast therapy คืออะไร
แนวคิดง่าย ๆ คือสลับจากร้อนไปเย็น แล้วกลับมาร้อนอีกครั้ง อุ่นตัวในซาวน่า ลงน้ำเย็นให้ตัวเย็นลงเร็ว ๆ แล้วพักก่อนเริ่มรอบถัดไป วิธีนี้มีมานานแล้วในหลายรูปแบบ ตั้งแต่ซาวน่าแบบฟินแลนด์ที่อยู่ติดทะเลสาบน้ำเย็น ไปจนถึงบ่อแช่น้ำเย็นในโรงอาบน้ำแบบญี่ปุ่น
สลับซาวน่ากับแช่น้ำแข็งอย่างไร
ร้อน
นั่งในซาวน่าแห้งอุณหภูมิประมาณ 70°C จนรู้สึกอุ่นทั่วทั้งตัว
เย็น
ลงแช่น้ำแข็งโดยมีทีมงานอยู่ข้าง ๆ แล้วหายใจช้า ๆ
พัก
นั่งพักในร่ม ให้ร่างกายค่อย ๆ ปรับตัว
ค่อย ๆ เปลี่ยนจากขั้นหนึ่งไปอีกขั้น ถ้าลุกขึ้นในซาวน่าแล้วรู้สึกหน้ามืด ให้นั่งพักสักนาทีก่อนค่อยออกไป
ควรทำกี่รอบ
ใน 2 ชั่วโมง ทำได้สบาย ๆ 2 ถึง 3 รอบ และยังมีเวลาพักระหว่างรอบอีกเยอะ
ออกจากซาวน่าแล้วลงแช่น้ำแข็งต่อ ปลอดภัยไหม
สำหรับผู้ใหญ่ที่สุขภาพดีส่วนใหญ่ ปลอดภัย ถ้าค่อย ๆ ลงอ่างและแช่ให้สั้น แต่อุณหภูมิที่เปลี่ยนมากขนาดนี้ทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นจริง ๆ ดังนั้นถ้ามีโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูง ควรปรึกษาแพทย์ก่อน ดูสัญญาณเตือนที่ต้องสังเกตได้ในคู่มือความปลอดภัยในการแช่น้ำแข็ง
ซาวน่ากับแช่น้ำแข็ง อะไรดีกว่ากัน
ไม่มีอันไหนดีกว่ากัน เพราะทั้งสองอย่างทำหน้าที่ต่างกัน ซาวน่าทำให้ร่างกายอุ่นทั่วทั้งตัว และคนส่วนใหญ่รู้สึกผ่อนคลาย ส่วน Ice Bath คือความเย็นจัดแบบฉับพลันช่วงสั้น ๆ ที่ทำให้หลายคนรู้สึกตื่นตัว เมื่อใช้คู่กันจะเกิดเป็นจังหวะ อุ่น เย็น แล้วพัก
ทำทุกวันได้ไหม
บางคนก็ทำทุกวัน ให้ฟังเสียงร่างกายตัวเอง ถ้าไม่สบาย เหนื่อย หรือยังรู้สึกหนาวจากครั้งก่อน ให้พักก่อน